Zumba

Zumba er et fitnesskursus, der kombinerer hurtig konditionstræning med letforståelige dansemoves. Det er også en af de mest populære træningsformer i verden, fordi det er sjovt, forbrænder masser af kalorier og holder dig i bevægelse!

Zumba er en aerob træning, der kombinerer dans med aerobiske bevægelser.

Zumba er et danse- og fitnessprogram, der kombinerer latinsk og international musik med aerobicbevægelser. Det blev skabt af den colombianske danser Alberto "Beto" Perez og medstifter Alberto Perlman. Zumba udføres i en gruppeundervisning, men kan også udføres individuelt eller i par derhjemme.

Zumba-klasser kan man deltage i hvor som helst; de afholdes normalt i fitnesscentre, foreningscentre, natklubber og fritidsfaciliteter for blot at nævne nogle få steder, hvor man kan finde dem. Selv om der ikke kræves nogen formaliteter for at deltage, anbefaler de fleste instruktører, at du har behageligt tøj på, som giver dig mulighed for at bevæge dig frit uden at blive fanget i noget (f.eks. din skjorte). Du skal også medbringe masser af vand, for du kommer til at svede!

Du behøver ikke nogen forudgående danseerfaring for at dyrke Zumba, men du forbrænder omkring 500 til 800 kalorier i timen.

Lad dig ikke narre af navnet -umba er mere end bare et dansekursus. Det er et spændende fitnessprogram, der kombinerer højenergisk, optimistisk musik med latinske og internationale rytmer.

Selv om du måske kender til andre typer danseundervisning, f.eks. yoga eller hiphop, er Zumba anderledes, fordi det er designet til at appellere til folk i alle aldre og på alle fitnessniveauer. Hvis dit mål er vægttab eller en generel forbedring af din sundhed, kan Zumba være en effektiv måde at nå disse mål på, samtidig med at du har det sjovt!

Du behøver ikke nogen tidligere danseerfaring for at dyrke Zumba, da bevægelserne er lette nok til, at alle hurtigt kan lære dem. Den største udfordring kan være at opfange alle instruktørens signaler, så du kan følge med alle de andre i klassen.

Men det, der virkelig adskiller denne træning fra andre aerobe aktiviteter som løb eller crosstræning, er den unikke kombination af intense cardiorutiner til upbeat musik; denne kombination betyder, at du forbrænder omkring 500-800 kalorier i timen uden at føle, at du træner for meget! Og da de fleste klasser er 45 minutter lange (med nogle muligheder, der går op til en time), er det nemt for travle mennesker, der ikke har meget fritid, men stadig ønsker lidt ekstra energi i løbet af deres dag!

Det er den perfekte kombination af cardio og muskeltræning, så du kan få en hel kropstræning på bare én time.

Zumba er en dansebaseret træning, der kombinerer trin med lav intensitet og høj intensitet. Det giver dig mulighed for at træne din krop fra top til tå, og det er også fantastisk til at forbrænde kalorier. Faktisk kan du ifølge American Council on Exercise (ACE) forbrænde op til 800 kalorier i timen, når du deltager i Zumba!

Hvordan sker det? Tja, det hele har at gøre med muskelforvirring - eller at skifte mellem bevægelser med høj og lav intensitet i løbet af din træning. Når dine muskler konstant skifter retning eller løfter tungere vægte, har de ikke tid til at hvile, før de skifter igen. Så i stedet for at ramme dem én gang med en tung vægt og derefter vente på, at deres styrke kommer sig igen, før du rammer dem igen, bevæger du dig hele tiden og udfordrer dem gennem hele træningen.

Zumba-klasser tilbydes overalt, lige fra high-end fitnesscentre til dit lokale forsamlingshus.

• Zumba er overalt.

• Der er ikke noget sjovere end at komme ud af sin komfortzone, og det er præcis, hvad Zumba gør.

• Så hvorfor ikke give det en chance? Det er nemt at finde et kursus i nærheden af dig i det lokale fitnesscenter eller i det lokale forsamlingshus.

• Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du begynder at se resultater!

Det kan være svært at forblive motiveret til at træne på egen hånd, men en sjov klasse vil hjælpe dig med at holde dig til at komme tilbage efter mere!

Motivation er en af de vigtigste faktorer for, hvor meget du vil nyde din træning. Det er utrolig svært at holde motivationen, når man træner alene, og der er ingen kurser at deltage i eller venner, der kan motivere en. Zumba tilbyder dog klasser over hele verden, hvilket gør det nemt for alle at finde en klasse, der passer ind i deres skema!

Zumba-klasser er også fantastiske, fordi de ikke kræver noget udstyr eller særligt tøj - bare et åbent sind og noget energi! Hvis du er bekymret for, om du ikke har tid nok i din dag, er der masser af forskning, der viser, at regelmæssig træning gør folk sundere og gladere. Så hvorfor ikke prøve noget nyt? Du vil blive glad for, at du gjorde det!

Zumba er sjovt, nemt og effektivt!

Zumba er den perfekte kombination af konditionstræning og muskeltræning. Det er sjovt, let at lave og effektivt! Zumba kan hjælpe dig med at tabe dig og tone din krop. Desuden giver det dig en fantastisk træning på kun 45 minutter!

Du behøver ikke nogen tidligere danseerfaring for at dyrke Zumba. Faktisk er det en god måde at komme over den frygt på, hvis du ikke har det godt med at danse foran andre, for der er så mange mennesker, der gør det på én gang, at ingen vil lægge mærke til, hvis du laver fejl eller føler dig akavet i starten.

Så giv Zumba en chance. Du vil blive glad for, at du gjorde det.